Consiste em combinar um exercício de grande intensidade em curto período de tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos – descanso ativo), permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.
Ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade.
